Перейти в полную версию сайта
Стать участником

Отжимания для Спецназа

На видео показаны очень интересные виды отжиманий, а именно, когда одна, потом вторая ладонь находиться перпендикулярно другой, а так же, когда ладони находятся перпендикулярно телу и множество других разновидностей этого простого упражнения.

Упражнения для шпагата

Шпагат – цель абсолютно реальная и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости. 

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

СПИНА

- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений

- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений

- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений

- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

Растяжка, начинающим

Важной частью любого комплекса упражнений является растяжка. Растяжка может быть как отдельным комплексом упражнений, так и частью любого другого комплекса. Растяжка перед тренировкой позволяет подготовить мышцы к работе, сделать их более эластичными, дабы избежать повреждений. Растяжка мышц после тренировки избавит вас от болевого синдрома и поспособствует скорейшему восстановлению мышц. Также растяжка делает наше тело гибким, что придает ему сексуальности.

Качаем кубики пресса

Пресс кубиками есть у каждого мужчины, но обычно они скрыты под слоем жира либо не прокачаны.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Оставить отзыв